Voici 5 "Utilichants" en complément au kit Abracadazik pour partager la musique avec vos enfants et en profiter pour les éclairer sur l'écoute et le silence, la patience, l'expression de soi décomplexée, l'hygiène et enfin la détente... tout un programme.

Il n'est pas toujours facile de faire le silence, d'apprendre à se taire pour bien écouter... Mais là, chut... on écoute... voler la mouche.

- La chanson est entraînante et c'est justement pour cela qu'elle permet d'obtenir le silence plus facilement ; grâce au contraste créé lorsque l'on dit "chut" pour écouter la mouche, si quelques bruits s'attardent, poussés par la solitude, ils finissent par disparaître (c'est en tout cas l'objectif recherché).

Pour cette chanson, nous conseillons vivement d'utiliser des instruments. Bien entendu, ils devront se taire lorsque le silence sera demandé. Vous pouvez même en faire un jeu avec les plus grands dans lequel le dernier instrument entendu est éliminé...

- On peut aussi chanter la chanson de façon plus douce, dans un cadre plus intime, tel un rituel, comme avant de faire la sièste par exemple où avant un moment nécessitant une certaine attention.

On peut aussi danser simplement sur la chanson car le rythme est entrainant. Dans ce cas, en plus du silence, le corps aussi participe et se fige, tel une statue.

Une chose est sûre : chaque fois qu'une mouche se montrera, cette chanson sera la bienvenue !

Hm... miam miam ! Vous l'aurez compris, comme son titre l'indique, c'est le temps du repas. En attendant la nourriture, exerçons notre odorat pour patienter... au risque d'en saliver.

Avant chaque repas, histoire de se mettre en appétit par exemple, ou simplement pour patienter en attendant sa première bouchée, rien de tel qu'une petite chanson comme "ça sent bon" !

N'hésitez pas à ralentir le tempo si nécessaire pour les plus jeunes ;)

Etat d'esprit : Elle se chante à n'importe quel âge bien sûr, surtout quand les effluves aigusent nos papilles ! C'est un excellent prétexte à entonner notre envie de nous régaler, tous ensemble et de partager un bon repas :)

Sujet : se nourrir, c'est toujours une expérience particulière. Il est bon de s'y pencher pour mieux cerner ce moment de plaisir en tous genres, à ressentir autant qu'à contrôler aussi...

Quoiqu'il en soit, et j'y reviens, cet utilichant se prête particulièrement bien au savoir se contrôler notamment en faisant preuve de patience. Dorénavant, vous saurez que chaque fois que vous cuisinez, vous aurez l'occasion de cuisiner également votre enfant (sans en abuser bien entendu ;) 

Vous connaissez des animaux sauvages ? Vous savez imiter leurs cris ? Alors c'est parti !

Une chanson pour jouer avec sa voix, imiter les animaux sauvages et impressionner l'entourage...

Vous pouvez aussi joindre le geste à la parole en imitant physiquement les animaux, en dansant aussi. Qui a dit que vous avez l'air ridicule ? En tout cas, vous assumez et c'est vous qui profitez !

Si l'envie vous tente, vous pourriez décider de jouer du djembé ou toute autre percussion d'ailleurs ! En tout cas, les plus grands y trouveront un bon support pour jouer des instruments.

Quelques mots et une mélodie joyeuse pour ne pas oublier de se laver les mains avant ou après certaines situations qui s'y prêtent.

Tout est dans le titre de la chanson...

Vous pouvez inventer d'autres paroles, faire une danse à la queue leu leu en chantant la chanson.

C'est en tout cas l'occasion d'aborder la notion d'hygiène avec les enfants, quelque soit l'occasion qui se prête à se laver les mains pour s'éviter la toux, la fatigue, les médicaments...

Voici un utilichant créé dans un objectif dé-stress.

Une fois dans la tête (au moins le refrain), il permet de se passer de la vidéo. Du coup, on peut pratiquer en toute autonomie car c'est aussi un bon moyen de se détendre, de se mettre en "induction" avant de faire quelque chose nécessitant de la concentration ou de la créativité par exemple.

Gros avantage, il permet aussi aux plus jeunes de se calmer en suivant la vidéo (une prochaine vidéo est à l'étude, en ombre chinoises...)
En suivant la vidéo, c'est à dire en inspirant 5 secondes (quand le coeur est rouge) et en expirant 5 secondes (quand le coeur est blanc), on se retrouve donc à pratiquer une séance de cohérence cardiaque. Ses vertus sont nombreuses et je vous invite à lire la description assez conséquente mais très intéressante pour bien saisir la richesse de cette pratique toute simple. 
Cette pratique vous profitera sur de nombreux points que je vous invite à découvrir ci-dessous (cette description est extraite d'un article du site "passeportsante.net" qui traite de la cohérence cardiaque)

Effets immédiats

• Augmentation de l’amplitude de la variabilité cardiaque
• Arrondissement et régularité de la courbe
• Apaisement

Effets sur une moyenne de quatre heures :

• Baisse du cortisol, la principale hormone de défense secrétée pendant un stress.
• Augmentation de la DHEA, hormone de jouvence qui ralentit le vieillissement.
• Augmentation des IgA salivaires qui participent à la défense immunitaire.
• Augmentation de l’ocytocine, neurotransmetteur qui favorise l’attachement (aussi appelé « hormone de l’amour »).
• Augmentation du facteur natriurétique auriculaire, hormone secrétée par le cœur et qui agit sur l’hypertension artérielle.
• Augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémoire, l’apprentissage mais aussi la communication et la coordination.
• Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs (hormones qui véhiculent les émotions) dont la dopamine (plaisir) et la sérotonine (prévention de la dépression et des angoisses).

Effets à long terme (au bout d’une dizaine de jours) :

• Diminution de l’hypertension artérielle
• Diminution du risque cardiovasculaire
• Régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal
• Meilleure récupération
• Amélioration de la concentration et de la mémorisation
• Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Meilleure tolérance à la douleur
• Amélioration de la maladie asthmatique
• Amélioration des maladies inflammatoire
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La cohérence cardiaque, qu'est-ce que c'est ?

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle de la gestion du stress et des émotions qui entraine de nombreux bienfaits sur la santé physique, mentale et émotionnelle. La cohérence cardiaque permet d'apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété. Cette technique simple permettrait de réduire aussi la dépression et la tension artérielle.

Il s’agit d’un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité qu’a le cœur à accélérer ou ralentir afin de s’adapter à son environnement) d’ une véritable technique physiologique de contrôle du stress. Elle peut-être obtenue de plusieurs façons mais la résonnance cardiaque (cohérence cardiaque obtenue par la respiration et la règle du 365) est la plus rapide et la plus simple : 3 fois par jour, 6 respirations par minute et pendant 5 minutes.

Possédant près de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, le cœur communique directement avec le cerveau. En agissant sur notre rythme cardiaque via des exercices de respiration, nous avons la possibilité d’envoyer des messages positifs au cerveau.
Comment ça marche ?

Le corps est régit par deux grands systèmes nerveux, le système somatique (actes volontaires) et le système autonome (régulation automatique). Le cœur participe activement au système nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant l’adaptation aux changements environnementaux. La variabilité cardiaque désigne la variabilité de la fréquence cardiaque (poul) ou la capacité du cœur a accélérer et à ralentir. L’importance de celle ci se mesure à son amplitude. Plus l’amplitude est élevée et plus l’état d’équilibre de la santé est important.

Le système nerveux autonome est partagé en deux sous systèmes : le sympathique et le parasympathique.

- Le sympathique déclenche toutes les actions nécessaires à la fuite ou au combat mais aussi l’accélération de la fréquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou l’inhibition de la digestion.

- Le parasympathique favorise quant à lui la récupération, la relaxation, le repos, la réparation…

La santé étant l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique. Ors l’inspiration stimule le sympathique lorsque l’expiration stimule le parasympathique.

La respiration étant contrôlée par le système nerveux autonome ET par le système nerveux somatique, il est donc possible se contrôler le système nerveux autonome par cette voie.

La respiration qui équilibre : Cinq secondes à l’inspiration, cinq seconde à l’expiration, soit six respirations par minute.

Lorsque l'on respire six fois par minute on est pratiquement certain d’atteindre cet état d’équilibre de cohérence cardiaque. Ce n’est pas la seule méthode mais c’est la plus simple car il s’agit d’une fréquence respiratoire commune à tous, d’une constante physiologique propre à l’être humain. Avec cette fréquence de 6 respirations par minute on arrive à une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz qui semble être une fréquence de résonance de nombreux biorythmes (les systèmes sympathique et parasympathique ont aussi cette fréquence).

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

Pratiquer la cohérence cardiaque présente de nombreux bénéfices, à court terme comme à long terme.

La cohérence cardiaque en pratique

3 fois par jour, 6 respirations par minute et 5 minutes durant pour obtenir des résultats car ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont basés sur de nombreuses études. Il s’agit du fameux 365 .

3 fois par jour car les effets bénéfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 à 6 heures). Une durée moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommandée.

L’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage et la modulation du cortisol, l’hormone du stress. La séance la plus importante étant celle du lever au moment où la sécrétion de cortisol est la plus importante. Effectuer la deuxième séance quatre heures plus tard afin d’atténuer les événements survenus dans la matinée et préparer au repas et à la digestion. La troisième séance, en milieu ou fin d’après midi est aussi importante que celle du matin car elle prépare à la soirée.

6 respirations par minutes car c’est la respiration à la fréquence de résonance des systèmes cœur/poumon commune à l’espère humaine et qui permet une augmentation optimale de l’amplitude de la variabilité cardiaque.

5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille.